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掌握這些小技巧,輕松玩轉杠鈴


健身房的器械杠鈴一直備受青睐,很多人在健身的時候,由于自己的疏忽,在鍛煉的同時就傷到了自己。其實杠鈴只要掌握一些小技巧,保障安全一點也不難。今天小新就2個方面教你如何保障自己的人身安全。

      多数的健身房事故可能都与杠铃有关,其实错不在器械而在于人。使用杠铃除了正确握法还要遵循下面两个原则。

一、不挑戰極限

專業選手挑戰極限重量是爲了比賽成績,業余愛好者根本都沒有必要這樣做,像下面這種行爲早就超出了健身的範疇,屬于作死。

 

二、找人保護

使用杠鈴做臥推,最好找人輔助自己出杠和回杠。

回杠時,如果練習者使用的重量、臥推次數與往常相同,一般不會有大問題,正常幫助他回杠就可以。

但如果他在嘗試加重或挑戰更多次數就一定要小心,一旦發現他有動作停頓、變形或者明顯的體力不支,第一時間幫他回杠。

身邊沒有人時,最好不用杠鈴。如果非要練,找一個帶有安全裝置的深蹲架,讓自己有最後的保護。

練習臥推時,也要學會被壓時的自救方法。(順勢滾到下腹部)

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