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盤點五大日常健身器材,擁有它讓你瘦得更快


       现在健身已经备受追捧,好身材得练出来,对于健身器材这块很多人的选择都很茫然,小新想跟大家整理5个常见的健身器材,想要拥有好身材的话就赶紧跟着瞧瞧,让你减肥大业事半功倍!

  瘦身器材一:彈力繩


  「彈力繩」因其實日本人永田孝行發明,所以又叫永田繩。

  彈力繩隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動,不僅攜帶方便而且對場地沒有什麽特殊的要求,室內戶外都可以。最主要彈力繩還能夠提升運動的趣味性。

  每次動作在15下左右,重複3-5次即可,注意:動作要慢慢的進行,因爲彈力繩的拉力很大,不小心會弄身身體哦。

  瘦身器材二:瑜伽球


  「瑜伽球」是一種配合運動健身的球類運動工具,它可以用來協助鍛煉身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協調性。在球體上加動作,增加難度,但更富有趣味性。

  值得一提的是,瑜伽球對于有腰傷的人是一樣可以訓練的,並且可以糾正人體態問題。

  每次進行瑜伽球鍛煉時間控制在30分鍾效果是最好的哦。

  瘦身器材三:啞鈴


  看見「啞鈴」你還只想到是用來鍛煉上肢的,那就大錯特錯了。用啞鈴鍛煉,既可增加力量,又可健美形體,並且適用人群也很廣泛。

  不同的啞鈴重量也會有區分,一般最輕的會在4kg左右。

  最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量爲6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。

  練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。

  瘦身器材四:踏步機


  「踏步機」通過不斷重複攀爬樓梯的動作,既能增強心血管系統的功能,又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。但是,如果你體態臃腫或者剛剛接觸踏步機的人,進行比較劇烈鍛煉往往會感覺筋疲力盡。還是量力而爲比較好。

  一般踏步機機運動的時間控制在20分鍾是最好的。

  瘦身器材五:瘦腹機


  「瘦腹機」也是收腹肌,近幾年在瘦身界刮起了一陣熱潮。

  這個要借助手腳的力量來拉伸瘦腹機,讓腰部受力,腹部的脂肪就可以快速燃燒起來,瘦腰減腹一舉兩得。

  剛開始鍛煉會比較吃力的,每次可能就只能做20個左右,不過可以循序漸進,每次增加一兩個。

  但是要注意膝蓋,收腹的速度不要太快不然膝蓋會受傷哦。

  以上五種瘦身器材,在家可以隨時進行,腰腹、上肢、下肢、背部統統幫你瘦下來。

  關注醬醬,關注多用,下一期可能就是瘦身器材的詳細教程咯!

 

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